Dagoeneko saiatu zara zigarroak alde batera uzten? Hori oso zaila dela uste al duzu, askotan saiatu zinetelako? Erraz kentzen dugu ilusio hau eta behin erretzea nola utzi eta guztientzat nola irten! Horretarako, ez duzu klinika narikologiko batera joan behar edo droga batzuk hartu behar dituzu. Mendekotasun hori modu eraginkorrean gainditzen duzun indarra zure barruan ezkutatzen da! Erretzeari uzteko nola sintonizatzen jakin nahi duzu? Osasuntsu eta zoriontsu bihurtzeko, hartu 6 pauso eta jarraitu gure aholkuak.
Nola utzi dezakezu erretzeari: 1. urratsa - Motibazioa
Zure bizitza aldatzeko gogoa, osasuna eta itxura hobetzeko arrazoi bikainak dira "ohitura txarra" aurkako borroka hasteko. Motibazio hori nahikoa da erretzeari utzi nahi dion guztientzat, batez ere erretzaile zaharren artean. Zergatik, orduan, nahia "azkar utzi nahi dut erretzeari!" Nahikoa adiskide edo lankideen zirkuluan zigarroa eskainiko ez duzun unera arte? Erretzeari utzi ondoren, osasun-itzulerak egin ondoren, tabako usaina uzten ari da, dirua salbatu egiten da, baina zigarroek ustez plazerra dakarren ideia faltsuak ez dira desagertzen.
Hasieran, ilusioak zure indarrak onartzen ditu, baina hainbeste tentazio daude inguruan: ohiko zigarroa kafe bat edalontziarekin gosaltzeko, lanean lainoak, egun gogorraren amaieran "erlaxatzeko" dosi ondo. Nola motibatu zeure burua erretzeari uzteko? Eta garrantzitsuena - Nola utzi erretzea nahi?
Nikotinatik azkar eta minik gabe pasatzeko, motibazioa ez ezik, zergatik da garrantzitsua, baita iraganean erretzea ere, nola oztopatu zuen. Azken finean, hau da, hain zuzen ere, kea botatzen duten arrazoiak dira. Hori guztia grabatzeko ere eskatzen dizugu. Baina ez beldurtzeko, baina erretzeko izugarrikeriak gogorarazteko. Eta zeure burua gogoratzen baduzu zigarroak erretzeari utzi aurretik, motibazioa mantenduko da, bizitza luzea, osasuntsua eta saturatua bermatzen duena. Eta hori da nikotina ezezkoa lortzeko saririk onena!
Nola utzi erretzeari betiko: 2. urratsa - Jarri ordena kontzientzian
Batzuek gaizki seinale bat erretzea da. Hau okerra da. Zenbait aldiz erretzeko zigarroak uzteko modu bat bilatzen duten pertsonek jakin dute menpekotasun hori gainditzea ez dela erraza borondate handiz eta desio handiarekin. Baina zer gertatzen da ohitura hau azkar eta erraz kentzen duzula esaten badiogu, ahaleginik egin gabe?
Ziur gaixotasun guztiak nerbioetatik datozen espresioa entzun duzula. Eta baieztapen hori egia da erretzeagatik, hau da, nikotina mendekotasuna da. Eta ez da hutsetik sortzen. Pertsona batek zigarroei gehitzeko, arrazoiak behar dira.
Zergatik erretzen dute jendeak? Pertsona orok arrazoi batengatik hasten dira - inguruko guztiak horretan aritzen dira. Marraztu ondoren, arrazoiak desberdinak dira: antsietatea arintzea, konfiantza handiagoa izatea zeure buruan, beldurra kendu. Aspertutako kea batzuek, norbaitek beste batzuk imitatzen ditu edo, beraz, enpresan "norberaren" bihurtzen saiatzen da.
Zerk bat egiten du pertsona horiek guztiak? Erretzearen abantailetan, berarengandik plazer eta erlaxatzeko aukera, interesgarria izan zaitez lagunen enpresan edo erretzeko gelan gaiak eztabaidatzeko. Baina nola laguntzen dio nikotinoak pertsona bati interesgarriagoa bihurtzen dion solaskidea, kontrako sexuarentzat erakargarria? Nola ezarriko da tabakoak harremanak familian eta lanean? Eta eguneroko intoxikazioak estresa arindu dezake? Erantzuna bistakoa da - inolaz ere.
Nola gelditu erretze zigarroak betiko? Oso erraza! Erretzeari uko egiteko, nahikoa da ulertzea horrek ez duela ezer positiborik ekartzen zure bizitzara. Aitzitik, tabako kearekin pozoitutako garunak ez du ondo ulertzen, nerbio-sistema ezegonkorra da estatu hunkituta, batzuetan pertsona batek lotsa eta ziurgabetasuna izaten ditu. Arreta galtzen duzu, kontzentrazioa, ezin dituzu erabaki egokiak hartu eta besteekin batera behar bezala elkarreragin. Badirudi erretzearen eragina espero denaren aurkakoa dela.
Zer moduz erraz irakurtzea zeure burua erretzea: 3. urratsa - Egin plana
Zehaztu amesgaizto hau gelditzen denean tabako kea arnasten uzten duzun eguna. Negoziazio edo bilera garrantzitsuak egongo direnean, azterketak edo ziurtagiria igarotzea. Egun egokia izan dadila.
Ez duzu triste edo kezkatuta egon behar, nahiz eta arrakastarik izan saiakerarik izan. Ez pentsa zer zaila izango den. Hobe imajina nola zure mundua kolore berriekin nola loratuko den tabako ke beloa bertatik erortzen denean! Eta energia eta positiboa piztuko dituzu.
Jarri aitzakiak, "orain bizitzako epe desegokia", "Zigarroak eguneroko bizitzako grisaren irteera bakarra da", eta abar drogamenpekotasunak erretzea nahi du, beraz, erretzeak ez du "une egokia".
Batzuek, erretzeari uzteko modu eraginkorraren bila, egin "gatazka batean" edo "jasan dezaketen neurrian". Hau da aukerarik ikaragarriena. Bizitza honetan, zuk bakarrik nahi duen pertsona nagusia zara eta beretzat onena (beraz, erretzeari uzteko asmoa duzu). Norbaitekin eztabaidatzen baduzu, horrek estresa eta estres osagarria sortuko du. Bota ezazu zeure buruari! Batzuek maite dutenen mesedetan egiten dute. Hori guztia, noski, garrantzitsua da! Baina hemen utzi zeure burua, zure aukerak handituko ditu eta sakrifizioaren zentzua kenduko du. Arrakasta lortzen duzunean, zure maiteak pozik eta pozik egongo dira.
Egunean x Egin nahi duzuna! Ez da ezer bereziki aldatu beharrik! Eta are gehiago, lagunekin edo kafearekin bilerak ukatzeko. Hasi besterik ez da bizitza berri batekin gozatzen egoera ezagunetan zigarrorik gabe.
Nola eraginkortasunez gelditu zigarroak erretzea: 4. urratsa. Esan "ez" tabako ordezkoak!
Ezin duzu nikotina mendekotasuna kentzeko, nikotina gorputzean sartzeko metodoa aldatuz, adibidez, igeltsuak edo zigarro elektronikoak erabiliz! Modu batera edo bestera, zigarro bat iratzera behartu zintuen droga odolean dago eta gorputza suntsitzen jarraitzen du. Horregatik, tabakoari uko egitea ez da nikotina mastekatzen, igeltsuak, pilulak ez dira laguntzaileak! Hau nikotina bera da, baina beste "bilgarri" batean.
Nola erretzea betiko: 5. urratsa - Dieta
"Ohitura txarra" botatzea konponbide laudagarria da. Baina batzuetan jendea kilo gehigarriak agertuko direla beldurrez gelditzen da. Hori dela eta, uste dugu, klaustro batean pisuari buruz pixka bat kontatu behar dela.
Onartu behar da egitateak geratzen direla: erretzeari uzten dioten askok pisua irabazten ari direla. Baina kezkatu aurretik, albiste bikainak zurekin partekatu nahi ditugu: ondo egongo zara aholku baliagarri bakarra jarraitzen baduzu!
Nikotina izan arren (gorputzean sartzen den beste guztia bezala) eta zenbait prozesutan txertatuta dago, ez du iritzi komunaren aurkariaren aurkako pisua eragiten.
Pisu igoera ohikoa da soilik botere metodoak botatzen dituzten pertsonak eta batzuetan zorigaitzak nikotina elikagaiekin mendekotasuna ordezkatzen saiatzen direlako. Hau ez da gertatuko orain ez duzula erretzerik behar ez duzula zerbait xoiderik sentitzen.
Garrantzitsua da jakitea:
- Hasierako egunetan nikotina idazteak gosea arrunt gisa adierazten du! Hori dela eta, oso zaila da ulertzea nikotina goseak edo arruntak jan nahi dituzunean!
- Erretzeari uko egin ondoren, gosea normalizatzen da eta oso seinale ona da!
Gomendioa: Kilo gehigarririk ez dagoela, ohi bezala jan beharko zenuke, baina pintxorik gabe! Hori oso garrantzitsua da!
Nola utzi erretzeari betiko: 6. urratsa - gozatu tabakorik gabe
Zein ederki arnasa hartzeko bular osoetan, ahaztu eztulaz, eztarriko mina eta usain desatsegina ez sentitzeko zure ahotik! Zigarrorik gabe, zure irribarrea elurra bihurtzen da, larruazalak itzal osasuntsua eskuratzen du eta adinaren eta aknea garbitzen da.
Gauero lasai lo egiten duzu, eta goizean indar bizia eta betea esnatzen zara. Orain nahikoa denbora duzu familia batentzat, eta lan egiteko, eta gimnasioan, baita zaletasun batean ere. Erretzaileen bizitzara itzultzeko ez dago zentzurik!
Orain erretzen uzten badakizu. Hartu lehen urratsa oraintxe bertan!
Erretzeari utzi dion pertsonaren 10 akatsak: Aholku erabilgarriak
Zorionak, erretzeari utzi diozu! Orain arnasa eta erraz arnasa hartzen duzu eta ideia freskoetara zabalik daude! Ziur zaude erretzeari uzten diezula eta arrakasta lortzeko. Kontuan izan behar da nikotinaren menpekotasuna maltzurrak direla. Erretzeari utzi dion pertsona batek "ohitura txarra" batera eraman dezakeen 10 akatsen berri izan beharko luke.
1. errorea: erretzeak ezezkoa ukatzen badu
Denek dakite zigarroak kaltegarriak, garestiak eta zentzuak direla. Minbiziaren intzidentziaren estatistikek jendea beldurtzen dute, baina praktikan ez du ohitura gainditzen laguntzen. Erretzea txarra dela harpidetzea, pertsona batek ez du ohitura hori errefusatzen jarrera positiboan. Eta arrazoi positiborik gabe, zaila da aukeratutako estrategiari atxikitzea. Esan erretzaileari nikotina hiltzen ari dela, eta berehala erretzea nahi du. Pentsamendu negatiboen ordez, gauza bakarra buruan utzi: Pozik nago eta zigarrorik gabe!
2. errorea: Jarraitu erretzeak zerbait ona ekartzen duela sinesten
Erretzeak azkar erlaxatzen edo animatzen laguntzen duela uste baduzu, arreta hobetzen edo besteekin kontaktuak ezartzea arriskuan zaude. Ohitura honen norabide positiboan sinestea baliokidea da, ez baitzuen batere uko egin.
Nola utzi dezakezu erretzeari pertsona batek bizitzan zerbait erabilgarria ematen diola uste badu? Ilusioak erabat kentzen eta erretzea merezi ez duen okupazio eta arriskutsua dela ulertzen du, esan dezakegu nikotina betiko baino gehiago dela.
3. errorea: ohitura sakrifizioarekin botatzea
Norbaiten mesedetan erretzea alde batera utzita, kaltegarria dela eta, zerbait garrantzitsua eta esanguratsua kendu duzula uste duzu, errekorraren probabilitatea handia dela uste duzu. Horrela, bere burua hunkituta zegoen pertsona batek etengabe sentitzen du, ez dio bere buruari onartzen guztiei. Jakina, horrek etsipena eta depresioa eragiten ditu. Estres emozionala pilatzen den heinean, hazteko arriskua handitzen da. Gogoratu: ez zenuen ezer utzi! Amesgaizto kea bat kendu berri duzu!
4. errorea: irten ondoren erretzea inbidia
Nola utzi erretzeari zigarro bat duen pertsona baten itxura inbidia akutua eragiten baduzu? Zergatik erretzen du, baina ez duzu? Zer da okerrago? Azken finean, zigarro bat ere erre dezakezu, hau da, zalantzarik gabe, ez da ezer gertatzen. Jendeak uste du dagoeneko ohitura hori utzi dutenak, baina oraindik erretzeko abantaila illarioetan sinesten jarraitzen dute. Tabako kea arnasteko nahia salbatuko duten ideia faltsuak kentzen ari da. Zigarro batek zuretzat zentzurik ez badu, erretzeko pertsona baten agertzeak ez zaitu batere kezkatuko.
5. errorea: sinetsi "ausazko" erretzaileak daudela
Jende askok uste du ezagunen artean hain erretzen ez diren ausazko erretzaileak, baina noizean behin zigarro bat izatea ahalbidetzen dutela. Adibidez, ardo edalontzi baten atzean, zure sofistikazioa azpimarratzeko edo proiektu garrantzitsu bat gainditu aurretik, urduritasuna azkar arintzeko modu gisa.
Izan ere, itxura hau da lehen begiratuan soilik. Erretzaile batek "ausazko" batek bakarrik sinpatizatu dezake.
Azken finean, horien erdia kasu batetik bestera erretzen dutenak dira. Zuek, agian, zu zeuk zeuk. Sutarekin jolasten dute, izan ere, puff berria nikotina mendekotasuna indartsuagoa da. Bigarren zatia da, badirudi, dagoeneko "ohitura txarra" alde batera utzi dutenak eta besteei erretzeari uzteko esan diezaieke, baina erabat ezin da nikotina gatibutik azkar eta erraz hautsi.
Gogoratu: zenbat pertsonek zigarroak erretzen dituzten arren, urtean erretzen badu, "ohitura txar" honen araberakoa da!
6. errorea: sinetsi nikotinarentzako zure irrika kontrolatzeko modua dagoela
Erretzaileek askotan pentsatzen dute beren "ohitura txarra" ez dela batere menpekoa, zaletasun baten antzeko zerbait. Eta une oro azkar izango dute erretze zigarroak uzteko. Zer etsipen espero du etorkizunean ohitura hau uxatzen saiatzean Willpower-en laguntzarekin! Ez du nikotinaren menpekotasunaren aurka funtzionatzen. Gainera, borondate bakarrean oinarrituz, ez duzu ohitura gaizto honen erro kausa kenduko - zure nahia.
Errorea 7. zk.: Saiatu zigarroei buruz ez pentsa
Zenbat eta indartsuagoa pertsona batek ez du "ohitura txarra" pentsatzen, erretzeari utzi ondoren, orduan eta haren estres emozionala. Eta hau gehitzen baduzu erretzeko nahia du, orduan oso erraza da barneko konfrontazio baten emaitza aurreikustea. Ez ahaztu erretzeak iraganean nola oztopatu zuen! Eta pentsatu zigarroei buruzko gauza bat: bikaina da nire bizitzan ez direla!
8. errorea. Sinetsi istripu zigarro batek ez duela kalterik egingo
Nola utzi dezakezu erretzeari betirako, berriro ere tabako kea arnastu dezakezula uste baduzu? Noizean behin ere "ustekabean". Pentsamendu horrelakoek adierazten dute erretzeko nahia oraindik kontserbatuta dagoela, eta kasu erosoaren zain dago, oso "azkar eta ausazkoa" zigarro hau izan daitekeela. Eta matxuraren bultzada bihurtuko da. Gogoratu: zigarro bakarra egongo da. Bat ere jaso bezain laster galduko duzu.
9. errorea: sinetsi lehen aldiz denbora luzez erretzeari uztea posible bada, gero hurrengo saiakerek arrakasta izango dute
Hau da, "ohitura txarra" gainditzeko saiakera zirkulu amaigabea bultzatzen duen ilusio arriskutsua da eta emaitza hau mantentzen du. Aldi bakoitzean, erretzaileek modu berriak bilatuko dituzte erretzeari azkar eta erraz uzteko modu berriak, eta garrantzitsuena - betiko, zaharrek ez dutelako funtzionatuko. Eta horrek tabako produktuak erosteko eta erretzeko barne desioa izan arte jarraituko du. Zulora sartu eta hortik atera bazara, zergatik salto egin berriro?
10. errorea: ez da ezer gertatuko zera da erretzen den zigarro batetik
Erretzeko jende askok ez du egia arrunta ulertzen: erretzeko ez, besterik ez duzu erretzen! Haientzako zeregin bat erabatekoa da, baina erretzearen urteetan eratutako nahia, baita tabako kea bizitzarako zerbait positiboa ekartzeko modua dela uste baitu (alta, lasaitasuna). Desio hori galdu ondoren, pertsona batek erretzeari buruz pentsatzeari uzten dio. Ez du behar.
Nola utzi erretzeari berehala: gomendio erabilgarriak egunero botatzen
Eta "ohitura txarra" abandonatzea, eta osasunerako bidean dagoen pertsona arriskuaren zain egon daiteke. Bizitza osasuntsu batean ikastaro bat egitea eragozten duten faktoreekin lotuta daude. Kontuan hartu haiei aurre egiteko aholkuak:
- Ohitura gauza sendoa da. Hau da makinan pizten dena, adibidez, zigarroekin kutxa bat lortzeko eskua lortu zenean. Edo bazkaldu ondoren, ideia erretzen zenean, denbora kontua da. Hori dela eta, ez izan beldurrik aparteko mugimendu edo pentsamendu zoroengatik. Hori guztia erretzeari utzi ondoren uzteko prozesua da.
- Gozatu etenaldiak. Lehenago zu eta zure lankideak maiz irten eta negozioak eztabaidatzera joan ziren, orain horrelako zaletasunari uko egiten diozu, ez duzulako kea apurtzen. Baina atseden bat behar baduzu, orduan bikaina! Edozer egin dezakezu: kafea hartu, aire freskoa arnastu edo zutik egon eta zure erretzeko lankideak ikusi. Ez da horiek saihestu beharrik.
- Kentzea erretzea gogorarazteko gauzak. Bota ezazu errautsa, kendu ahoa, pizgailuak. Nonbait "erreserba" paketea baduzu, sentitu zaitez zabor ontzira bidaltzeko.
- Kalkulatu hilean tabako produktuak erosteko zure kostuak. Zenbaki horietako askok soberantea eta aukeratutako ikastaroa atxikitzen laguntzen dute erretzeari uko egiteko.
- Ez ezazu aitzakiarik egin. Eman norbaiti zerbait azaltzeko beharra: lagunei, senideei, lankideei. Erretzearekin dituen edozein auzi alferrikakoak dira. Gogoratu zeure burua egin duzula. Gatazka guztiek tentsioa sortzen dute eta erretzeari uzteko erabakiaren inguruko zalantzak sor ditzake.
Ohartu zarenez, erretzeari azkar eta erraz utzi diezaiokezu, baina betirako desioa kenduko duzula. Nikotinaren menpekotasun borondatezkoa da, gero "ohitura txarra" alde batera uztea eragozten duena. Nola konfiguratu zeure burua erretzeari uzteko? Iraganean zergatik erretzen zuen konturatu zen pertsona batek, erretzeari uztea erabaki zuen gizon batek arrakasta erdia lortu du dagoeneko. Orain ulertu behar du ez duela ezer positiborik ematen. Ilusioak suntsitu ondoren, erretzea uztea erraza da! Azken finean, orain ez dago oztoporik, eta horrek esan nahi du ezerk ezin duzula aukeratu aukeratutako bidetik behera!